練習は、１回に何十分も練習するより、１回数分の分散練習の方が圧倒的に効果的なので、１日に何度も練習してもらいます。

朝ごはんの前に３分、
学校行く前に１分、
学校から帰ってきたら３分、
宿題をちょっとしたら1分、
宿題が全部終わったら３分、
遊んで帰ってきたら3分、
夕飯の前に３分、
夕飯の後に３分、そしてテスト。

といった感じです。

「１回の練習はボールを１回蹴るだけでもよいから」と言って、頑張って１日に何回もやってもらいます。

子どもは、練習を始めてしまえば、１回でやめることなどそうそうありません。数分はやるものです。

それで、やめたくなったらやめればいいのです。
（長時間の反復練習は、やってもあまり意味がないようです。もっとも練習効果が高いのは、練習をし始めて数分間です）

 

 

 

以下は、具体的な練習方法です。

【反復練習】と、【ランダム練習】に分けて練習していきます。

①ボールを胸の前で手で持ち、そこからボールを放して蹴り上げてボールをキャッチする。

はじめのうちは、連続ではさせません。１回ずつ、着実に練習し、ボールを離した位置に（真上に）戻ってくるように練習します↓

上動画のように足は上げ過ぎないように。ボールが落ちてくるのを待って、地面に近い位置で蹴るようにします。

 

 

 

下動画のように、足を上げすぎるのはよくありません。

 

 

それから、ボールを蹴る場所は、足の甲～足の人差し指の付け根あたりです。下画像の上の場所。

足の甲（上画像の下）だと、骨の盛り上がりがあり、曲面になっていますので、ボールが真上に上がりにくいのです。

あと、つま先（親指の先）で蹴るのもダメです。

甲～足指の付け根のあたりは、比較的平らなので、まっすぐ上に蹴り上げやすいのです。

一部のセンスのいい子は、そんなこと教えなくてもできるようになりますが、
多くの子にとっては、ただ闇雲にリフティング練習をするよりも、こういった基礎の部分を反復練習するのがよいのです。

ここを適当にすると上達が遅れますので、親御さんもサポートしてあげるとよいかと思います。

連続でできそうでも、少なくとも10回連続で手元に戻ってくるようになるまでは、連続で練習してはいけません。ひたすら、１回１回を丁寧に反復させるのです。

 

 

②上記の練習を数日間継続し、１回ずつのリフティングが10回連続で手元に戻ってくるようになったら、2回連続を練習します。足は左右交互に蹴ります。足踏みする感じで。

ボールを胸の前から落とし、2回連続で蹴って、また手でキャッチします。
同じ足を上げたまま２回蹴るのは無しです。

そして、「2回連続で蹴ってキャッチ」を10回連続でできるようになるまで、3回連続は練習しません。

 

 

③3回連続で（足は左右交互に）蹴ってからキャッチを練習します。これも10回連続でできるようになるまで、ひたすら反復練習です。

 

 

④ボールを地面から蹴り上げてからの2回連続リフティングをひたすら反復練習します。

これは、連続でやることより、地面から蹴り上げるテクニックを習得する練習ですので、2回連続を何度もやるのがよいです。

 

 

⑤膝（太もも）でのリフティングも連続3回を練習します。

 

 

反復練習はこんな感じです。

ある程度できてきたら、③④⑤を繰り返し練習し、特に苦手なものを多めに練習します。

  

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