photo by Michael Coghlan

「成長期に筋トレをしすぎると身長が伸びなくなる」というのは、本当なのでしょうか？

これは、ある意味本当なのですが、非常に極端なケースに限られた話なのです。

なので、これを議論するにはまず、
どんな筋トレをしたら「筋トレをしすぎた」と言えるのか？という部分を明確にしなければなりません。

例えば、健康的な小学6年生が、毎日腕立て伏せを100回したら、「筋トレしすぎ」になるのか？ということなどです。

結論から言いますと、
身体の不調さえ感じていなければ、これくらいでは身長が伸びなくなるほどの筋トレにはなりません。

身長を伸びなくしてしまうような筋トレというのは、もっともっと異常な筋トレです。
大人でも根を上げるような、超ハードなウエイトトレーニングを1日に何時間もするような筋トレです。

そして、そういった異常な筋トレをすると、必ずどこかに痛みや傷害が出ます。

いわゆる筋肉痛なら問題ないのですが、関節周囲の痛みや、腫れ、発熱などの症状が出てくるのです。

そういった症状があるにも関わらず、痛みを我慢してハードなトレーニングを続けたなら、それは骨の成長（身長が伸びること）を妨げる要因になるかもしれません。

つまり、冒頭で示した、
【どんな筋トレをしたら、「筋トレをしすぎた」と言えるのか？】の答えは、

身体の痛みを我慢しながら、ハードな筋トレを継続したら

となります。

そもそも、異常なトレーニングをしたところで、骨の成長を妨げるほどに、筋力を強くすることなどほぼ不可能なのです。

それだけの筋力がつく前に、
過度のトレーニングによる多大な負荷で、成長軟骨や腱の周囲などが傷害を起こし、痛みでトレーニングどころではなくなるからです。

そういった不調を起こさずに、骨の成長を無視して筋肉をつけることはできないのです。
人間のカラダは、そんな風にはできていません。

筋トレのしすぎで成長を妨げてしまうとしたら、その理由は、
「筋肉がつきすぎたから」ではなく、「多大な負荷によって、これから成長していく骨や関節を壊してしまうから」なのです。

トレーニングの大原則である、「ケガをしないように行う」ということを守ってさえいれば、
そのトレーニングのせいで身長が伸びなくなるなんてことは、まずありえません。

普通の習い事の、野球やサッカーなどのトレーニングにプラスして、自宅で自重トレーニング（腕立て伏せや腹筋）をしたとしても、それによって痛みや傷害が出ないのであれば、成長を妨げるような悪影響はないと言ってよいでしょう。

ひどい筋肉痛でも、１週間もすれば治ります。

安心してトレーニングをしていただきたいと思います。

こういった話をしても、「いや、でも筋トレをして、筋肉をつけ過ぎて身長が止まった人を何人も知ってるよ」という意見も耳にします。

これは誤った見解に基づいた意見なのですが、次回は、これについて科学的に説明していきます。

次の記事→『「筋トレすると背が伸びなくなる」と考えてしまう理由とは？』へ

※いわゆる筋肉増強剤などの薬を用いれば、成長を妨げるような異常な筋肉がつくこともあるようです。
※骨が弱かったり、成長障害があるなど、遺伝的な個人差によっては、上記のような自重トレーニングでも過度のトレーニングになることがあります。
※筋肉痛以外の、関節の痛みや、腫れや赤み、発熱などがある場合は、早めに医療機関を受診してください。

〜追記〜
成長期におすすめのトレーニング方法については、また別記事にて説明していく予定です。