３０代男性 身長172cm スタート時の体重73.8kg
筋肉や脂肪の付き方から判断し、三か月で10kg減量に目標設定。
この方は、当運動プログラムの最初の卒業生です。
単純にダイエットということだけでなく、より健康的に運動を行えるように身体のケアも並行して行っており、体重減はもちろんのこと、以前より悩まされていた腰の痛みや肩こりが解消されたことも良い結果となりました。
下図は計測値です。体力を表す大きな指標となる、体幹（身体の軸となる筋力）と脈拍沈静（心肺機能、持久力）の大幅上昇に注目して下さい。
- 体重～体内年齢→タニタ社製体組成計にて計測。
- 上腕筋→肘関節９０度屈曲位にて、何キログラムの負荷に耐えられるかを計測。
- 大腿筋→膝４５度屈曲位にて、何キログラムの負荷に耐えられるかを計測。
- 体幹（全身）筋力→うつ伏せ状態から、前腕とつま先のみで身体を支え、何秒間耐えられるかを計測。
- 脈拍沈静→トレッドミルにて13k/h三分間走行した後、脈拍が８０代に沈静化するまでのタイムを計測。
※体重は毎週計測しましたが、体力テストは上達度の法則（べき乗則）に沿うように計測日を設定しました。また、都合により１０日間ほど運動ができなかったため、一週間延長しました。
●体験者談
僕は仕事柄、立ち仕事ということもあって腰痛もちでした。それで運動不足ということもあって、どうせやせるならとことんやろうということで親友である星名慶治氏のジムに入隊しました。
食事などは特に極端に制限されなかったのですが、自分なりに意識して食べ過ぎないようにし、間食はひかえました。それが続けていくうちに体質も変わって、不思議と油物や甘いものを食べたい欲求も減ったように思います。ちなみに僕はかなりの甘党です。
運動内容は正直つらく、３ヶ月経っても慣れるということは全くありませんでした。でも、回復力、体力が上がっているのは確実に実感できました。
周りの人たちには、「１０キロも落ちるとヘナヘナしない？」なんて言われることが多いのですが、腰痛や肩こりも解消でき、体はすごく楽で絶好調です。これからも続けて運動していきたいと思います。星名慶治氏、本当にありがとうございました。大げさですが、人生変わりました。
だって高校卒業して以来の体重なんだんがぁ〜 丶( ﾟ∀ﾟ)ﾉY.T
お疲れ様でした！そしてデータ公開の承諾、感想、ありがとうございました！
（※以下追記 24/9/11）
上記のY.Tさんは、この運動プログラム終了後も自主トレーニングを続け、体重を維持していました。
そして6/9より、運動教室に再入会し、さらに肉体改造メニューを三ヶ月間行いました。
体重等変化はありませんが、肉体は引き締まりました。左が三ヶ月前、右が現在です。
ランニング焼けが気になりますが、そして若干力入れてる感がありますが（笑）、腹筋や肩〜腕の筋肉のメリハリがついたのは明らかです。
せっかくなので、一番最初の画像とも並べてみました。
もはや別人（笑）
上の通り、目覚ましい効果ではありますが、このプログラムはとてもハードです。健康面には注意しているので、身体を痛めることはまずありませんが（筋肉痛はあります）、辛いことは辛いです。
「あまり辛いのはちょっと…」という方は、三か月で３～５キロ減量に目標設定するなどして対応し、個々の目的と状況に合わせてプログラムを作っていきます。
「腰痛があるから運動はできないかな？」
「何十年も全く運動していない私でもできる？」
「私ならどれくらいダイエットできそうかな？」など、どんなことでも、お気軽にご相談下さい。
→運動教室へ
