前回は、ビギナー向けのアームレッグクロスレイズについて説明しましたが、今回はアマチュア、アスリート向けのやり方について説明していきます。
ちなみにこの記事では、
ビギナーは「あまり運動していない人レベル」
アマチュアは「趣味で運動している人レベル」
アスリートを「スポーツ選手レベル」といったイメージで書いています。
レベルアップするにあたり取り入れる要素は、バランスの難易度を上げることです。
やることはとても単純です。
通常のアームレッグクロスレイズから、支えている足のつま先を上げるのです。
そうすることで、手と膝のみで支えてバランスを取らなくてはならないので、難易度が上がります。
前回説明した通り、ここでも支えている手や足に、無駄に力が入りすぎるのはよくありません。最小限の力で支えるよう意識してください。
これでピタッと止まることができると、ビギナーからアマチュアへレベルアップした感じです。
そしてさらに、アマチュアからアスリートへとレベルアップするのであれば、
支えている手と膝を、一直線上にしていきます。
これでピタッと止まることができれば、アスリート(スポーツ選手)並みの体幹バランスと言えるでしょう。
過去記事『なぜスポーツではバランスが重要なのか?』でも説明しましたが、ただ単に筋力や心肺機能を高めるだけでなく、こういった“自分のカラダをコントロールする能力”を高めることはとても重要です。
競技レベルを上げたい方は、ぜひお試しください。
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