（photo by Eric Schmuttenmaer）

「姿勢を正した方がいいのは分かってるけど、背筋を伸ばしてると肩や腰が痛くなってくるんだよね」

これは良くある『姿勢を正したままでいられない理由』です。

なぜそうなるのかは、姿勢が良い人がどうなっているのかを知ることで理解できます。

簡潔に言いますと、姿勢が良い人は（悪い人よりも）ずっと腹筋や背筋に力が入っているのです。

当たり前ですね。

力が入っているということは、ずっと立ちっぱなし、座りっぱなしでいる時は、ずっと力を入れているということです。

なんか疲れそうですよね。でも、普段から姿勢の良い人は、ずっと姿勢を正していても、そんなに疲れないのです。

なぜでしょう？

それは、【赤筋（せっきん）】を使えているからです。

筋肉には、大きく分けて【赤筋（せっきん）】と【白筋（はっきん）】があります。赤筋は持久力に長けていて、白筋は瞬発力に長けています。そして赤筋は疲れにくく、白筋はすぐに疲れるという特徴もあります。

赤筋は、瞬間的に強い力を発揮することはできませんが、比較的弱い力であれば、長時間筋力を使い続けることができるのです。（白筋は、弱い力だとしても、短時間で疲れます）

普段から姿勢が悪い人に「姿勢を正して下さい」と言うと、白筋を使ってしまうのです。だから、持久力がなくてすぐに疲れる。

そして、疲れるから「やっぱり姿勢正すのはキツい」となって、姿勢を維持する筋肉はさらに弱くなり、より使えなくなるのです。
（筋肉が細く弱くなるだけでなく、その筋肉を司る神経系も鈍るため、より使えなくなる）

ではどうすればいいのか？

その答えは簡単です。

辛くても、姿勢を正し続けるのです。白筋が疲れてもなお、正しい姿勢を維持しようとすれば、自ずと赤筋を使えるようになるのです。

初めは首から腰にかけて筋肉痛が出ることもあると思いますが、そこを乗り越えれば赤筋を使えるようになり、正しい姿勢がより自然に、かつ疲れにくくできるようになります。

筋肉は、楽をして鍛えることはできないのですから、少しずつ、無理のない程度に頑張っていくと良いと思います。
（思い出した時にだけ、姿勢を正すとかでもよい）

正しい姿勢の作り方や、姿勢を正すメリットについては、また来週以降にまとめていきます。

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