前回の続きです。（前回の記事内容を踏まえた上での内容となっています）
まずは、全身を使ったフォーム、特にスパート時のフォーム画像を見てください。
ダイナミックで力強いフォームです。
このフォームのポイントは主に２つです。
①体重（重力）を利用する
②上半身で押すのではなく、「下半身を引きつける」
ではそれらについて簡単に説明していきます。
■体重（重力）を利用する
上の画像だと速すぎるので、少し分かりやすいようにスローモーションにしたのが下画像です。
前上方向にジャンプするくらい伸び上がって重心を持ち上げ、上体を落とすエネルギーを使うことで、ストックで力強く地面を突いています。
ストックに強く力がかかるほど、強い推進力になるのですが、
上画像のように、一度伸び上がって、一気に上体を落とすと、自分の体重の２倍以上の力を地面に伝えることができます。
ちなみに、普通に立った姿勢から全力で押しても、体重以上の力を伝えることはできません。
イメージとしては、上にジャンプして、ストックで着地する感じです。
ストックを突く瞬間に、足は地面から離れるくらい素速く引きつけるようにします。
そして、上体を落としたエネルギーを、ストックで地面に加える際、前方への推進力になる最も効率的なストックの角度は斜め４５度です。
とは言え、滑っている最中に４５度でストックを突こうとすると、身体が進んでいる分ストックが傾きすぎてしまいます。
そのため、６０度くらいの角度で突いて、最もエネルギーが加わる瞬間が４５度くらいになるイメージにするとよいです。ぜひストックを突く角度も意識してみていただきたいです。
このようにして、上に伸び上がってから体重をかけてストックで着地すると、とても大きなエネルギーを使えるのですが、腕にはとても大きな負荷がかかります。
それを腕で支えるために、前回記事で説明したホールド力を使うのですが、それに加えて肘の角度も重要になってきます。
最も腕に負荷がかかる瞬間を見てみましょう。
上画像の「ここ！」の瞬間です。
この瞬間は、ストックに全体重を乗せる瞬間です。イメージ的には、下画像のようにぶら下がっているような感じです。
腕の曲げ方を変え、２種類のぶら下がりイラストを描いてみました。
上の２つ、より少ない腕の筋力で体重を支えられるのはどちらでしょう？
正解は、右です。
理由は、右の方が、肩や肘の回転トルクが小さいからです。
細かい説明は省きますが（詳しくはWikipediaへ→トルク）、上画像の右のように腕を曲げた方が、無駄なエネルギーを消耗しなくて済むということです。
そしてさらに、エネルギー効率を上げるために、下半身の使い方も重要になります。
■上半身で押すのではなく、「下半身を引きつける」
もう一度、フォームの流れを見てください。
上画像を見ても、実際の滑りを見ても（滑っている本人も）、
「腕（体幹）でストックを後ろへ押し込むことで推進力を得ている」ように感じていると思います。
しかし僕は、
「ストックを支えにして、下半身を前に引きつける」というイメージで力を使うのがよいと考えています。
（特に、ストックを突いた瞬間は）
腕で押そうが、足を引こうが、どちらも動きとしては「前屈をしながら手と足が近づいていく動き」であり、全く同じです。
でも、どちらを近づけるイメージにするか？で、エネルギー効率が変わってくるのです。
先程、ストックを突き全体重を支える瞬間は、ぶら下がっている時のような感じだと説明しました。
このぶら下がっている状況で、「前屈をしながら手と足が近づいていく動き」をするとしたら、腕側を下へ動かすのと、足側を上へ引き上げるので、どちらが楽だと思いますか？
こうやって考えると、腕はホールド（固定）したまま、足を近づける方が楽だということが理解できるのではないでしょうか？
というわけで、身体の動きとしては同じ結果になるとしても、腕はホールドして、下半身を前へ進めるイメージで身体を動かした方が効率的ということになります。
ざっとこんな感じです。
簡単に終わらせようと思っていたら、こんなに長い記事になってしまいました。
他にも、頭から背骨の使い方や、股関節や足首の使い方などなど、様々な要素がありますが、この辺で一旦終わらせます。
「無心にトレーニングする」というのもすごくいいと思いますが、
こんな感じで、物理的・力学的に動きを捉え、筋肉の特性を活かすにはどうすればいいか？と考えるのも、パフォーマンスを上げる一助になると思います。
もし、他のスポーツでも、何かのフォームについて質問がある場合は、ブログのコメントとしていただければ、可能な限り説明していきたいと思います。
（※個人差も含めて、細かな指導を希望する場合は下記のメールか電話でお問い合わせください）
さて次回は、久しぶりに心理ネタを書いていきます。
→次の記事『周りを変えたかったら、まずは自分を変えた方がいい科学的な理由』へ（作成中。毎週土曜日更新）
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趣味でクロカンスキーをやっている者です。今回のレポートを大変興味深く読ませていただき、とても参考になりました。これからの練習方法や考え方に生かせていけたらと思っています。
お尋ねしたいことがあります。クロカンの動画を見ていると、ダブルポールでもスーパースケーティングでも肘を曲げたまま短いストロークで後方に素早く両腕を押し出しています。
この時に使う筋肉はどことどこなのでしょうか？ そしてどのようなトレーニングをすれば，短いストロークで強く後ろに押し出せる力をつけることができるのでしょうか？
もしよろしければ参考になるトレーニング方法を教えて頂けないでしょうか。器具を使わないトレーニングを希望しています。
よろしくお願いします。
高橋さん コメントありがとうございます。
主に使うのは、
前でストックをつく瞬間は、主に大胸筋や腹筋群で、
後ろに押し出す筋肉は主に広背筋になります。
それを、上腕二頭筋や上腕三頭筋、前腕の筋群はホールド力を使うだけで、力まないようにすると良いです。
（ホールド力については、この記事の前の記事で説明しています）
トレーニング方法ですが、言葉で説明するのは難しいので、今度動画を撮影して記事で紹介することにします。
もうしばらくお待ちください。
早速の返信、有難うございました。
「上腕二頭筋や上腕三頭筋、前腕の筋群はホールド力を使うだけで、力まないようにすると良いです。」
これは意外でした。私は腕の力も弱く、より推進力をつけるために腕周り、肩関節付近の筋力をつけなければと思ってそれなりに１年間やってきました。無駄ではなかったと思いますが、全くの的外れということになるのでしょうか・・・・
「目からうろこ」のような感じです。もう一度トレーニング方法を見直してみたいと思います。
動画を楽しみにしています。
よろしくお願いします。
高橋さん
大きな推進力は、大胸筋や広背筋など、体幹部の筋力が重要ではありますが、
それをしっかり支えられる、腕肩周りのホールド力もやはり大切ですので、無駄ではないです！
（試行錯誤のトレーニングは、例え間違っていようが、そこからの発見は必ずあると思いますので、どんなことであれ無駄にはならないと思います！思考停止したら無駄になってしまいますが。）
動画とその説明記事は金曜日深夜〜土曜日には投稿しますので、参考にしてみてください。
一つ、一つ、丁寧なアドバイス有難うございます。
独学ですので、無駄なことをいっぱいやってきたので、全くめげることはありません。ただ時間がもう少し欲しいと思うことがあります。
動画を作成していただき、有難うございました。
動画ですとトレーニングのイメージが掴みやすくとても参考になります。
ちょっとやってみましたが、なかなかうまく体が動きませんし、とてもハードです。
身体のあちら、こちらに力みが入ってしまいます。「無駄な力は抜く」とのご指摘ですが、これが本当に難しいです。「脱力」は私の長年の課題です。
いろいろとありがとうございました。
今後ともよろしくご指導お願いします。
脱力は本当に難しいと思います。
今度、「脱力する」ということについても記事を書こうかと思っています。
またたまに覗きにいらしてください。