photo by 星名

いよいよ、姿勢の正し方について説明します。

※姿勢の関連記事↓
『姿勢が良い』とはどういうことかを説明します』
『姿勢が良い方がモテる傾向にあります』
『姿勢を正した方が勉強に集中できる理由』
『姿勢と記憶の関係』
『姿勢とスポーツの関係』
『姿勢とスポーツの関係（その２）』
『姿勢とメンタルの前向きな関係』
『姿勢が悪いことの悪影響とは？』
『姿勢の正し方〜頭（首）編〜』（このぺージです）
『姿勢の正し方〜肩（胸）編〜』
『姿勢の正し方〜骨盤（腰）編〜』
『理想の姿勢は“骨で立つ”こと』

とりあえず今回は、頭（首）の正しい位置と、その作り方を説明します。

まずは、正しい位置を画像で確認してみます↓

重心の真上に、耳の穴がある感じです。
（※個人差はあります）

重心というのは、身体の重さの中心です。そこの真上に、頭の中心である“耳の穴”部分が乗るのが、正しい頭の位置です。

正しい頭の位置だと、背骨の上に頭がしっかり乗るので、背骨への負担は全体に分散されます。

しかし多くの方が、首が前に出て、頭がやや下がり、背骨の前側（椎間板の前側）に負担がかかっています。
（詳しくは『姿勢が悪いことの悪影響とは？』を参照ください）

なので、頭を後上方へ引き上げ、重心の真上に耳の穴がくるようにします。

姿勢を正すためによく使われるのが、

「身長を高くするように、頭のてっぺんから紐で引っ張られているイメージをする」

というものです。

これ、簡単で分かりやすいとは思うのですが、これだけだと顎が上がってしまう方が多いようです。（下図左↓）
そして、「顎を引いてください」と言うと、本当に“顎だけ”引いてしまい、耳の穴の位置は前に出たままになってしまう方が多いです（下図右↓）

頭の位置で大切なのは、重心の真上に（背骨の真上に）頭の中心を乗せることなのです。

そうするためには、顎と耳の位置を、後上方へ平行移動させることが重要です↓

これで、重心の真上に（背骨の真上に）頭を乗せることができるのです。

他にも、肩甲骨（胸）や骨盤（腰）の位置も大切なのですが、ひとまず頭（首）の正しい位置から試してみてください。

人に教えるときは、ハトが歩くときの頭（首）の動きをイメージして出したり引いたり動かしてみてください。「そして引いた時で止める！」と言ってピタッと止める。「ここが正しい位置です」と。

こうすると動きが分かりやすいですし、子どもにウケます（笑）

次回は肩甲骨と胸椎（きょうつい）について説明していきます。

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